My First 10K Running - Mandiri Run for Our Nation

Sudah satu bulan yang lalu sebenarnya event lomba lari ini. Tapi, karena beberapa alasan klasik saya baru bisa membuat postingnya hari ini. Dan ini juga posting ke-2 saya setelah vakum selama 2 bulan *malu :p. Okay kalau begitu langsung saja ke topik cerita kali ini. My first Running a 10K race.

Apa sih sebenarnya 10K (baca: ten key) running? 10K running adalah lomba lari jarak jauh dengan panjang lintasan sejauh 10km atau 10.000m yang biasanya dilombakan di cabang atletik seperti di Olimpiade. Namun, banyak juga event - event lomba lari 10K ini diselenggarakan diluar kegiatan lomba atletik resmi. Sebut saja salah satunya event Jakarta 10K Run yang rutin diadakan setiap tahun untuk merayakan ulang tahun kota Jakarta. Event ini menjadi lomba lari 10k terbesar yang diselenggarakan di Indonesia.

Kembali ke topik, lomba lari 10K yang saya ikuti ini adalah dalam rangka memeriahkan HUT Bank Mandiri ke-14 yang jatuh pada tanggal 6 November 2012 kemarin. Karena ini adalah kali pertama saya mengikuti event lomba lari seperti ini, saya sedikit nervous. Bisa ga nih lari sejauh 10km, nyampe finish ga nih, jangan - jangan nanti ditengah lomba berhenti terus nyambung naek metromini. Kira - kira itulah yang ada dipikiran saya beberapa minggu sebelum lomba ini dilaksanakan.

Mandiri run for our nation

Tetapi, cepat saya buang jauh - jauh pikiran itu. Yah yang penting berusaha dulu, lagian ini acara buat fun dan amal. Bersama beberapa teman sekantor akhirnya saya ikut mendaftarkan diri. Niatnya untuk sehat dan memeriahkan HUT kantor. Setelah resmi mendaftar dan sekarang tinggal memikirkan bagaimana waktu latihannya. Setidaknya beberapa kali latihan fisik harus dilakukan sebelum hari H, supaya badan tidak kaget dengan jarak lari sejuah itu. 10km jauuuuh ternyata.. T_T

registrasi online Mandiri Run for our Nation.

Setelah melakukan pendaftaran online, nama saya sudah terdaftar sebagai peserta di urutan ke 483. Beberapa persiapan saya lakukan untuk mengikuti lomba lari ini. Beberapa tips dari saya:

1. Kenali fisik anda, ukur kemampuan fisik kita. 

Berapa waktu terbaik yang kita capai. Hitung jarak yang harus kita tempuh, termasuk kedalam kategori pelari apa kita.

2. Lakukan latihan fisik sebelum berlomba. 

Setelah mengetahui kemampuan fisik kita, lakukan type latihan yang cocok. Jangan terlalu memaksakan diri, ingat tujuan nya hanya untuk membiasakan tubuh kita.

3. Pilih custom yang nyaman bukan GAYA sewaktu lomba. 

Gunakan pakaian yang senyaman mungkin pada saat kita berlari, nyaman bukan berarti seperti kita memakai pakaian santai. Tapi nyaman dalam arti tidak menggangu pergerakan kaki, sendi dan organ pernapasan kita.

4. Pola makan dan Istirahat.

Jangan lakukan latihan yang berat sehari sebelum perlombaan, istirahat lah yang cukup. Lakukan latihan peregangan saja jika diperlukan. Jangan juga memakan makanan dalam porsi besar malam hari sebelum perlombaan. Ini sangat menggangu.

Saya latihan jogging 2x seminggu, Rabu sore hari setelah balik dari kantor, dan Sabtu/Minggu pagi pada saat weekend. Setiap kali jogging tambahkan jarak yang anda tempuh. Biasakan kaki dan pernapasan dengan jarak lari yang akan kita tempuh.

registrasi ulang dan pengambilan no. lari

Baju dan No. Bib >> titoHeyzi 1499

H - 1 perlombaan racepack dan no Bib baru bisa saya ambil ke panitia. No bib (no punggung) ini dilengkapi dengan chip sensor dibagian belakang nya. Jadi, nanti sewaktu perlombaan kita tidak akan bisa curang dengan memotong jalur. Karena ada beberapa checkpoint yang harus kita lalui dan akan terekam pada chip sensor ini. 

rute lari 10K

Rute lari 10K yang akan saya lalui di mulai dengan start di parkit timur JCC Senayan, lari terus melalui jl. jend. Sudirman melewati jembatan semanggi, dan balik arah di landmark dekat shelter dukuh atas. Terus kembali mengarah ke jembatan semanggi dan akan putar arah lagi didekat patung pemuda. Finish kembali di parkit timur senayan.

Dan tibalah hari H, Minggu, 7 Oktober 2012. Semua pelari dari kategori 10K dan 5K berkumpul di area parkir timur senayan. Ada kurang lebih 1500 peserta yang siap berlari pagi itu. Lomba lari direncanakan dimulai tepat pukul  06.00 untuk pelari 10K dan 06.15 untuk pelari dengan kategori 5K.

beberapa pelari melakukan pemanasan sebelum perlombaan dimulai

 Dengan semangat untuk memeriahkan acara bukan untuk mengejar hadiah, saya dan beberapa teman sudah siap untuk memulai lomba dipagi hari itu. Setibanya di area parkir timur JCC Senayan, area sudah penuh dengan atlit yang sedang melakukan pemanasan. Banyak juga wanita nya loh, jadi malu nih kalau nanti lari nya lelet kayak keong. hahahahaha

mbak baju kuning

mbak baju item :D

Abis ikutan pemanasan, alias cuci mata.. hhha. Saya bersiap - siap ke garis start. Latihan sudah, persiapan mental, berdoa, dan sekarang tinggal action nya nih. Semoga tidak ada rintangan di 10KM kedepan nanti. Pelari dengan kategori 10K terlebih dahulu akan memulai lari. Pelari dilepas oleh direktur utama Bank Mandiri, Bpk. Zulkifli Zaini dan dibantu MC Indra Bekti.

Kategori 10k

Kategori 5k

Pas pukul 06.00 saya dan tim dilepas oleh MC dan langsung memulai perlombaan. Pada lari jarak jauh ini, jangan langsung menggunakan top speed sobat sekalian. Kecualai sobat percaya dengan kekuatan fisik dan stok napas yang masih banyak. 

Selama lomba dimulai, sobat jangan khawatir kalau merasa tiba - tiba sakit dan kehausan. Karena terdapat beberapa water spot dan tim medik yang selalu siaga selama dan sepanjang track perlombaan. Dan juga karena lomba diadakan hari minggu. Sepanjang jalan Jend. Sudirman diadakan car free day. Jadi, kita bebas berlari dengan nyaman sepanjang trek yang ditentukan.

Dengan mencatat waktu selama 75 menit, akhirnya saya bisa mencapai finish kembali di area parkir timur senayan. Memang bukan waktu yang bagus untuk ukuran seorang atlit, *yaiyalah saya bukan atlit. Kalau dirata2in setiap 1KM nya saya memerlukan waktu selama 7.5 menit. Untuk atlit sih katanya wajib di bawah 5 menit. Pemenang juara satunya dengan catatan waktu sekitar 30 menit. Jadi, 45 menit setelah dia finish saya baru sampe... *hhhahaa. 

itu saya tuh, ketutupan sama om yang didepan ini. :p

Berpose after running...

Next time, latihan lebih giat lagi. Atur pola makan lebih ketat. Hitung - hitung perbaiki waktu lari aja bukan kejar podium.. Hhhaa, mimpi kali ya kejar podium. Sampai segitu dulu sobat cerita nya, hitung - hitung mengisi kembali rumah yang sudah lama kosong ini...

Happy Reading,

Tetap semangat.

Salam,

titoHeyzi

Malam Minggu bersama Tarzan

Happy Long Weekend banget nih, berbarengan dengan hari Natal dan ada cuti bersama. Apa kabarnya sobat blogger semua, kalau yang masih sekolah pasti baru terima raport kan?? Semoga semua hasilnya memuaskan. Amieennn.. Nah sekarang saatnya untuk kita holiday nih, ada yang punya ide ga? Pastinya semua udah ngerencanain kan bakal menghabiskan waktu liburan ini kemana. Kalau ada sobat sekalian yang masih bingung mau kemana dan kebetulan lagi berada di sekitar Jabodetabek, yuk malam minggu ini ikut saya ngeliat Tarzan yang lagi nyasar di Jakarta :p

TARZAN D'MIGHTY CIRCUS 2011

Discover how Tarzan and the International Cast Survive in the African Jungle

Poster Tarzan D'Mighty Circus

Pada tahu kan sobat bloger semua dengan sirkus, kalau ada yang ga tau sirkus itu singkatnya adalah sekelompok orang yang berkelana untuk menghibur penonton dengan atraksi akrobat, badut, binatang terlatih, aksi trapeze, berjalan di atas tali, juggling, sepeda roda satu, dan hiburan-hiburan lainnya. Kata ini juga mendeskripsikan kegiatan yang mereka lakukan, yang biasanya merupakan atraksi atau aksi-aksi yang dipadukan dengan musik atau efek suara lainnya.

Sirkus tradisional biasanya beratraksi di dalam tenda besar dengan tempat duduk melingkar berbentuk oval di sekeliling ring utama. Namun atraksi sirkus modern biasanya diadakan di dalam gedung-gedung besar juga, supaya tidak tergantung cuaca. Jadi, malam minggu ini saya nonton sebuah sirkus dengan tema cerita Tarzan dan Jane. Tanpa basa - basi lagi ini ada sedikit dokumentasinya..

Layar besar d belakang stage

Persiapan sebelum memulai sirkus

Masuk dikasih gelang kertas

Pembukaan atraksi Harimau

Climbing Tiger

Hula Hop - sampai 50 >

Roda Gila

Jane dan atraksi pudel :: cantik dan lucu

Tarzan

Tarzan and jane

Jadwal Tarzan sirkus Jakarta terbaru tanggal 9 Desember 2011 - 8 Januari 2012 di Parkir Timur Senayan Jakarta.

Waktu pertunjukan Tarzan sirkus Indonesia:

    Selasa - Kamis jam 19.00 wib
    Jumat jam 17.00 dan 19.30
    Sabtu Minggu weekends dan hari libur: jam 11.00, 14.00, 17.00, 19.30 wib.

Numpang narsis,,, :p

Segitu dulu yaaa photo2nya, cm bisa jepret2 dari HP krna ga bawa kamera nih...
Ayo temen blogger yang mau nonton sirkus ini, masih bisa sampai tanggal 8 Januari 2012.Bisa buat minggu depan sewaktu libur tahun baru. Happy Long Weekend sobat..


Mau beli tiket disini
Wikipedia

IPB - GIScience Workshop with Dr. Shahnawaz (Salzburg University)

Bogor on 30/31 October 2011, the Department of Computer Science, Bogor Agricultural University held a workshop about the science of GIS with Dr. Shahnawaz from Z_GIS as a speaker. He gave lessons on ArcGIS and describes the GIS for Environmental Management and its application in Indonesia.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Di penghujung Oktober kemarin tepatnya pada tanggal 30 dan 31 Oktober 2011. Departemen Ilmu Komputer IPB tempat saya kuliah disibukkan dengan sebuah event berupa Workshop dan Studium General. Kali ini Workshop dan Studium General diadakan selama dua hari, dengan tema GIS (Sistem Informasi Geografi). Untuk speaker/pembicaranya adalah seorang dosen sekaligus direktur UNIGIS untuk wilayah Asia bagian selatan dan Tenggara, Dr. Shahnawaz dari Universitas Salzburg Austria. 

Kebetulan tema kali ini bersinggungan dengan topik skripsi yang sedang saya kerjakan, alhasil pembimbing tercinta langsung menugaskan saya untuk "wajib terlibat" dalam kegiatan kali ini. Yuups selamat tinggal weekend tenang diakhir Oktober, saya dan beberapa teman satu bimbingan ikut membantu dari proses persiapan sampai selesainya acara ini. ( nb :Paragraf satu ini khusus curhat colongan :p )

Seksi sibuk nih, :p

Baiklah sebelumnya saya jelaskan apa itu GIS atau dalam bahasa Indonesia biasa disebut Sistem Informasi Geografis. GIS adalah sistem informasi khusus yang mengelola data yang memiliki informasi spasial (bereferensi keruangan). Atau dalam arti yang lebih sempit, adalah sistem komputer yang memiliki kemampuan untuk membangun, menyimpan, mengelola dan menampilkan informasi berefrensi geografis, misalnya data yang diidentifikasi menurut lokasinya, dalam sebuah database. Para praktisi juga memasukkan orang yang membangun dan mengoperasikannya dan data sebagai bagian dari sistem ini. (Wikipedia.com).

Tidak hanya sahabat yang berdisiplin ilmu Computer Science yang memanfaatkan teknologi ini, GIS digunakan di bidang penelitian spasial seperti geografi, konservasi wilayah, ekowisata, analisis landscape dan perkotaan, investigasi ilmiah, pengelolaan sumber daya, perencanaan pembangunan, kartografi perencanaan rute sampai dengan bidang pertanian untuk pemetaan wilayah pertanian. Misalnya, SIG bisa membantu perencana untuk secara cepat menghitung waktu tanggap darurat saat terjadi bencana alam, atau SIG dapat digunaan untuk mencari lahan basah (wetlands) yang membutuhkan perlindungan dari polusi. Jadi workshop ini diperuntukan untuk semua disiplin ilmu yang memanfaatkan informasi spasial.

Pada workshop kali ini, Dr. Shahnawaz mengenalkan teknologi GIS menggunakan software ArcGIS. Tetapi beliau menekankan kalau dalam mempelajari GIS science bukanlah dari cara menggunakan ArcGIS, melainkan konsep spatial dan geografis itu sendiri. Dari 4 sesi yang dilakukan, 3 sesi diisi dengan pehaman konsep tentang GIS science. Intisari yang dapat saya tangkap adalah GIS terdiri dari tiga bagian, yaitu : Science/Concepts, Tools/Methods dan yang terakhir adalah Problem/areas.

ArcMap salah satu fungsi di ArcGIS

Beberapa hal yang membuat saya tertarik adalah workshop ini menggunakan bahasa Inggris, kebetulan speaker Dr. Shahnawaz pun tidak mengerti bahasa Indonesia. Sehingga semua proses komunikasi dilakukan dengan bahasa Inggris. Jadi, selain mendapatkan ilmu dibidang GIS saya juga bisa sekalian melatih kemampuan komunikasi dalam bahasa Inggris. Lumayan loh melatih bahasa Inggris kita langsung dengan native speaker.

Di hari pertama workshop Dr. Shahnawaz sebagai pembicara tidak hanya sekedar memberikan ceramah didepan, tetapi beliau rajin berkeliling ruangan untuk bertanya satu persatu kepada peserta workshop. Cara seperti ini yang saya suka dari seorang pembicara, dia peduli apakah peserta seminar mengerti dengan apa yang disampaikan. Walaupun kendala bahasa terjadi untuk beberapa peserta tapi hal itu tidak menghalangi proses seminar. Beliau kerap kali menggunakan beberapa bahasa isyarat untuk memperjelas maksudnya. 

Penjelasan Konsep

Sharing dan tanya jawab dengan Dr. Shahnawaz

Dan kesempatan yang saya tunggu pun datang juga, saya berdiskusi langsung dengan Dr. Shahnawaz tentang projek akhir yang saya lakukan. 

Tanya jawab saya dan Dr. Shahnawaz

Kegiatan workshop dimulai dari konsep sampai pengenalan fungsi - fungsi ArcGIS. Kegiatan berlangsung dari jam 9am - 5pm. Untuk workshop kemarin saya meggunakan data percobaan peta daerah sumatra bagian selatan (Jambi dan Palembang). Lumayan juga kan sob, seharian di tempat workshop. Tapi demi pengalaman dan ilmu itu terbayar sepertinya.

Data contoh untuk latihan ArcGIS.

View dari ArcCatalog

Hari kedua (31 Oct 2011) dilanjutkan dengan Stadium Generale/Kuliah umum dari Dr. Shahnawaz. Hari ini full membahas konsep, metode, riset yang telah dicapai, pengaplikasiannya pada daerah Indonesia..

kuliah umum dengan Dr. Shahnawaz

Sesi tanya jawab dengan Dr. Shahnawaz

Dan terakhir tentunya ditutup dengan sesi photo - photo. Ternyata pak Shahnawaz ini narsis juga, dia loh yang minta photo - photo. Ga apa pak, kita juga mau buat kenangan2. Hha

Foto Bareng selesai SG.

Yg ini foto bareng panitia, kebagian dibawah ga apa deeh..

Okey deh, mungkin sekian dulu liputan kegiatan weekend kemarin. Hari ini, di bulan November kembali menjadi kuli skripsi. Go..go..go.. fight lagi... Oh iya sekedar informasi buat temen2 dari ITB rencananya Dr. Shahnawaz juga akan berkunjung ke Bandung tanggal 10 November nanti. Jadi buat sobat yang mau ikutan seminarnya juga bisa ke bandung sekitar tanggal 10 November.

Contact Dr. Shahnawaz.