My First 10K Running - Mandiri Run for Our Nation

Sudah satu bulan yang lalu sebenarnya event lomba lari ini. Tapi, karena beberapa alasan klasik saya baru bisa membuat postingnya hari ini. Dan ini juga posting ke-2 saya setelah vakum selama 2 bulan *malu :p. Okay kalau begitu langsung saja ke topik cerita kali ini. My first Running a 10K race.

Apa sih sebenarnya 10K (baca: ten key) running? 10K running adalah lomba lari jarak jauh dengan panjang lintasan sejauh 10km atau 10.000m yang biasanya dilombakan di cabang atletik seperti di Olimpiade. Namun, banyak juga event - event lomba lari 10K ini diselenggarakan diluar kegiatan lomba atletik resmi. Sebut saja salah satunya event Jakarta 10K Run yang rutin diadakan setiap tahun untuk merayakan ulang tahun kota Jakarta. Event ini menjadi lomba lari 10k terbesar yang diselenggarakan di Indonesia.

Kembali ke topik, lomba lari 10K yang saya ikuti ini adalah dalam rangka memeriahkan HUT Bank Mandiri ke-14 yang jatuh pada tanggal 6 November 2012 kemarin. Karena ini adalah kali pertama saya mengikuti event lomba lari seperti ini, saya sedikit nervous. Bisa ga nih lari sejauh 10km, nyampe finish ga nih, jangan - jangan nanti ditengah lomba berhenti terus nyambung naek metromini. Kira - kira itulah yang ada dipikiran saya beberapa minggu sebelum lomba ini dilaksanakan.

Mandiri run for our nation

Tetapi, cepat saya buang jauh - jauh pikiran itu. Yah yang penting berusaha dulu, lagian ini acara buat fun dan amal. Bersama beberapa teman sekantor akhirnya saya ikut mendaftarkan diri. Niatnya untuk sehat dan memeriahkan HUT kantor. Setelah resmi mendaftar dan sekarang tinggal memikirkan bagaimana waktu latihannya. Setidaknya beberapa kali latihan fisik harus dilakukan sebelum hari H, supaya badan tidak kaget dengan jarak lari sejuah itu. 10km jauuuuh ternyata.. T_T

registrasi online Mandiri Run for our Nation.

Setelah melakukan pendaftaran online, nama saya sudah terdaftar sebagai peserta di urutan ke 483. Beberapa persiapan saya lakukan untuk mengikuti lomba lari ini. Beberapa tips dari saya:

1. Kenali fisik anda, ukur kemampuan fisik kita. 

Berapa waktu terbaik yang kita capai. Hitung jarak yang harus kita tempuh, termasuk kedalam kategori pelari apa kita.

2. Lakukan latihan fisik sebelum berlomba. 

Setelah mengetahui kemampuan fisik kita, lakukan type latihan yang cocok. Jangan terlalu memaksakan diri, ingat tujuan nya hanya untuk membiasakan tubuh kita.

3. Pilih custom yang nyaman bukan GAYA sewaktu lomba. 

Gunakan pakaian yang senyaman mungkin pada saat kita berlari, nyaman bukan berarti seperti kita memakai pakaian santai. Tapi nyaman dalam arti tidak menggangu pergerakan kaki, sendi dan organ pernapasan kita.

4. Pola makan dan Istirahat.

Jangan lakukan latihan yang berat sehari sebelum perlombaan, istirahat lah yang cukup. Lakukan latihan peregangan saja jika diperlukan. Jangan juga memakan makanan dalam porsi besar malam hari sebelum perlombaan. Ini sangat menggangu.

Saya latihan jogging 2x seminggu, Rabu sore hari setelah balik dari kantor, dan Sabtu/Minggu pagi pada saat weekend. Setiap kali jogging tambahkan jarak yang anda tempuh. Biasakan kaki dan pernapasan dengan jarak lari yang akan kita tempuh.

registrasi ulang dan pengambilan no. lari

Baju dan No. Bib >> titoHeyzi 1499

H - 1 perlombaan racepack dan no Bib baru bisa saya ambil ke panitia. No bib (no punggung) ini dilengkapi dengan chip sensor dibagian belakang nya. Jadi, nanti sewaktu perlombaan kita tidak akan bisa curang dengan memotong jalur. Karena ada beberapa checkpoint yang harus kita lalui dan akan terekam pada chip sensor ini. 

rute lari 10K

Rute lari 10K yang akan saya lalui di mulai dengan start di parkit timur JCC Senayan, lari terus melalui jl. jend. Sudirman melewati jembatan semanggi, dan balik arah di landmark dekat shelter dukuh atas. Terus kembali mengarah ke jembatan semanggi dan akan putar arah lagi didekat patung pemuda. Finish kembali di parkit timur senayan.

Dan tibalah hari H, Minggu, 7 Oktober 2012. Semua pelari dari kategori 10K dan 5K berkumpul di area parkir timur senayan. Ada kurang lebih 1500 peserta yang siap berlari pagi itu. Lomba lari direncanakan dimulai tepat pukul  06.00 untuk pelari 10K dan 06.15 untuk pelari dengan kategori 5K.

beberapa pelari melakukan pemanasan sebelum perlombaan dimulai

 Dengan semangat untuk memeriahkan acara bukan untuk mengejar hadiah, saya dan beberapa teman sudah siap untuk memulai lomba dipagi hari itu. Setibanya di area parkir timur JCC Senayan, area sudah penuh dengan atlit yang sedang melakukan pemanasan. Banyak juga wanita nya loh, jadi malu nih kalau nanti lari nya lelet kayak keong. hahahahaha

mbak baju kuning

mbak baju item :D

Abis ikutan pemanasan, alias cuci mata.. hhha. Saya bersiap - siap ke garis start. Latihan sudah, persiapan mental, berdoa, dan sekarang tinggal action nya nih. Semoga tidak ada rintangan di 10KM kedepan nanti. Pelari dengan kategori 10K terlebih dahulu akan memulai lari. Pelari dilepas oleh direktur utama Bank Mandiri, Bpk. Zulkifli Zaini dan dibantu MC Indra Bekti.

Kategori 10k

Kategori 5k

Pas pukul 06.00 saya dan tim dilepas oleh MC dan langsung memulai perlombaan. Pada lari jarak jauh ini, jangan langsung menggunakan top speed sobat sekalian. Kecualai sobat percaya dengan kekuatan fisik dan stok napas yang masih banyak. 

Selama lomba dimulai, sobat jangan khawatir kalau merasa tiba - tiba sakit dan kehausan. Karena terdapat beberapa water spot dan tim medik yang selalu siaga selama dan sepanjang track perlombaan. Dan juga karena lomba diadakan hari minggu. Sepanjang jalan Jend. Sudirman diadakan car free day. Jadi, kita bebas berlari dengan nyaman sepanjang trek yang ditentukan.

Dengan mencatat waktu selama 75 menit, akhirnya saya bisa mencapai finish kembali di area parkir timur senayan. Memang bukan waktu yang bagus untuk ukuran seorang atlit, *yaiyalah saya bukan atlit. Kalau dirata2in setiap 1KM nya saya memerlukan waktu selama 7.5 menit. Untuk atlit sih katanya wajib di bawah 5 menit. Pemenang juara satunya dengan catatan waktu sekitar 30 menit. Jadi, 45 menit setelah dia finish saya baru sampe... *hhhahaa. 

itu saya tuh, ketutupan sama om yang didepan ini. :p

Berpose after running...

Next time, latihan lebih giat lagi. Atur pola makan lebih ketat. Hitung - hitung perbaiki waktu lari aja bukan kejar podium.. Hhhaa, mimpi kali ya kejar podium. Sampai segitu dulu sobat cerita nya, hitung - hitung mengisi kembali rumah yang sudah lama kosong ini...

Happy Reading,

Tetap semangat.

Salam,

titoHeyzi